5 советов как восстановиться после новогодних праздников
Длинные новогодние праздники позади, пора возвращаться в привычный режим.
Длинные новогодние праздники позади, пора возвращаться в привычный режим. Специалист НМИЦ онкологии Минздрава России - врач-физиотерапевт, реабилитолог отделения ранней медицинской реабилитации Тимофей Ткач — подготовил рекомендации для наших пациентов. Впрочем, воспользоваться полезными советами, могут все подписчики.
ТОП-5 СПОСОБОВ ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ: 1. Режим сна и бодрствованияНеобходимо ложиться спать до 22.00. Во время здорового сна работает «чудо-гормон» мелатонин — гормон номер один в профилактике старения! Мелатонин — гормон-антистресс, который защищает от развития онкозаболеваний, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает мышцы после активной тренировки. Кроме того, мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием, нормализует уровень холестерина в крови, артериальное давление, деятельность половых гормонов. Гормон помогает организму адаптироваться к различным вредным воздействиям внешнего происхождения, например, радиации.
2. Больше водыНачинайте свой день со стакана воды, желательно тёплой (40–45 °C, выше температуры тела). Приём теплой воды натощак стимулирует излитие желчи, которая поступает в кишечник. Это лучший антисептик для микробиома, таким образом нормализуется работа организма. Кроме того, кровь, которая сгустилась за ночь, становится более текучей, усиливается метаболизм в тканях.
3. Здоровое питаниеИсключите из рациона алкоголь и сладкие газированные напитки. Сбалансируйте рацион полезными продуктами: овощами, зеленью, белками (с учётом исходного состояния организма, у каждой группы пациентов могут быть отличия.
4. Двигательная активностьПрогулки на свежем воздухе прибавят бодрости и поднимут настроение. Дома выполняйте небольшую гимнастику, дыхательные практики. Полезным будет диафрагмальное дыхание и «тибетская» гимнастика, известная ещё как «Пять тибетцев» или «Око возрождения».
5. Приятные эмоцииПозитивные мысли и приятные дела улучшат настроение, добавят сил для новых свершений. Делайте то, что доставляет вам радость!
Последние новости
По 100 сортов сыра и колбасы на прилавках – реальность нынешней России
Тот, кто причитает по поводу упадка российской экономики, либо намеренно лукавит, либо, извините, за вражеские деньги, хотя сейчас им «печеньки» поурезали.

Почти 19 млрд рублей в виде налоговых отчислений ожидает Ростовскую область от резидентов особой экономической зоны. - DONTR.RU
Выстраивать экономическую политику Ростовской области нужно с учётом новой экономической географии.
Экономист Чирков: России выгодна торговая война между США и Китаем
России может оказаться выгодна торговая война, которую власти США развязывают с Китаем .
Домашний интернет: выбор для тех, кто ценит комфорт и качество
Высокая скорость, стабильное соединение и выгодные тарифы для всей семьи