Как повысить иммунитет осенью: советы от ростовского нутрициолога

Осень – это время года, когда многие из нас начинают ощущать первые признаки простуды и гриппа. Вирусы становятся более активными, и иммунная система подвергается серьезным испытаниям. В этом контексте важно знать, как поддерживать и укреплять свою иммунную защиту. Ростовский нутрициолог Анаит Пономарева делится полезными советами.

Во-первых, важно понимать, что наш организм нуждается в определенных витаминах и минералах для нормального функционирования иммунной системы. Анаит Пономарева выделяет несколько ключевых элементов:

• Витамин C: Этот витамин известен своей способностью укреплять иммунитет. Он содержится в цитрусовых, киви, ягодах и перце.
• Витамин D: Солнечный витамин, который помогает организму бороться с инфекциями. Его можно получить из солнечных лучей и некоторых продуктов, таких как рыба и яичные желтки.
• Цинк: Этот минерал поддерживает работу иммунной системы и способствует заживлению. Он содержится в орехах, семенах и молочных продуктах.

Кроме того, нутрициолог рекомендует обратить внимание на режим питания. Здоровая, сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, поможет укрепить иммунитет. Важно также избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов, которые могут ослабить защитные функции организма.

Не менее важным аспектом является физическая активность. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и помогают организму лучше справляться с инфекциями. Анаит Пономарева советует заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Не забывайте и о важности сна. Недостаток сна может негативно сказаться на иммунной системе, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Помимо этого, стоит обратить внимание на стресс. Хронический стресс может ослабить иммунитет, поэтому важно находить время для отдыха и релаксации. Практики медитации и йоги могут быть особенно полезными.

В заключение, Анаит Пономарева подчеркивает, что поддержание иммунной системы – это комплексный процесс, который требует внимания к образу жизни, питанию и психоэмоциональному состоянию. Применяя эти советы, вы сможете значительно повысить свою защиту в холодное время года.