Почему я не худею? Как сдвинуть вес с мертвой точки

Большинство хронических заболеваний так или иначе связаны с «перевесом». Но похудеть — еще полдела. Гораздо сложнее потом удержать стройность. Что поможет: разгрузочные дни, диеты, физкультура? И какую роль в этом может сыграть врач, aif.ru рассказывает врач-гинеколог-эндокринолог Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Татьяна Беркетова.

Все, решено, с понедельника — на диету. Такие порывы бывают у многих. Но у большей части дальше помышлений дело не идет, поэтому нужный понедельник все никак не наступает. Впрочем, есть и те, кто и в самом деле мужественно снижает калорийность рациона.

Но сталкиваясь с первой же проблемой, зачастую и они быстро опускают руки. Что же мешает довести дело до логического конца?

По словам Беркетовой, когда человек начинает урезать свой рацион питания, это приводит к снижению обмена веществ. Организм, думая, что пришли тяжелые времена, начинает экономить ресурсы и запасает жир на всякий случай. То есть человек ест мало, но не худеет.

Тогда он решает еще немного ужесточить диету, на что сбитый с толку организм  начинает еще сильнее придерживать запасы. В этот момент люди, как правило, решают, что похудение — дело безнадежное и лишний вес с ними останется навсегда. Необходимые оправдания этому тут же находятся — возраст, болезни, замедленный метаболизм.

На самом деле это не так, и проблему помогают решить не диета и разгрузочные дни, а физическая активность. Она не только увеличивает энергозатраты, но и повышает плотность адренорецепторов, влияющих на обмен веществ, и не дает метаболизму снижаться.

Конечно, одной физкультурой делу не поможешь, но вместе с пищевыми ограничениями дело точно пойдет на лад.

Вид спорта надо выбирать по душе. Важно, чтобы человеку нравилось то, чем он занимается. Однако среди спортивных занятий есть и такие, которые более перспективны для стройности и менее перспективны.

«Плавание не дает мышцам нужной нагрузки, поэтому от него для похудения толку мало. Бегать женщинам среднего возраста не следует — это способствует опущению органов малого таза и нарушениям мочеиспускания, — говорит Беркетова. — Лучше начать с ежедневной быстрой ходьбы по 30-40 минут в день. Это и ВОЗ рекомендует для того, чтобы и вес, и давление, и сахар были в норме. Ну а в идеале надо регулярно заниматься в спортзале с тренером».

Источник: https://health.mail.ru/news/pochemu_ya_ne_hudeyu_kak_sdvinut_ves_s_mertvoy/