В Шахтах началась Неделя ответственного отношения к сердцу

Неделю с 25 сентября по 1 октября 2023 года Минздрав объявил Неделей ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

Сердце  – важнейший орган нашего тела. От  состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и  продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.

Борьба с  сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с  развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.

Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям?

Для этого необходимо соблюдать следующие меры профилактики: отказ от  курения , а  также ограничение употребления алкоголя ; регулярно заниматься физической культурой . Сердце, как и  любая мышца нашего организма, нуждается в  тренировке. Малоподвижный образ жизни  – один главных факторов приводящих к  снижению эластичности сосудов, появлению атеросклеротических бляшек и  тромбообразованию. Физическая активность укрепляет мускулатуру, улучшает насыщение кислородом крови, которая циркулирует быстрее и  не  застаивается. Для сердца полезны такие виды физической активности, как ходьба, в  том числе скандинавская, плавание, бег, катание на  лыжах. следить за  своим питанием . Рацион должен быть разнообразным и  сбалансированным, откажитесь от  фаст-фуда, избегайте переедания, включите в  рацион продукты с  полиненасыщенными жирными кислотами (рыба и  орехи), ежедневно употребляйте фрукты и  овощи в  достаточном количестве не  менее 400  гр, ограничьте потребление поваренной соли, также следите за  употреблением сахара, норма сладостей в  день  – не  более 30  граммов. поддерживать оптимальную массу тела . В  каждом лишнем килограмме жировой ткани находится множество кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на  сердце. Также, избыточный вес приводит к  нарушению обмена веществ, а  именно повышению уровня сахара и  холестерина в  крови. В  норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от  18,5 до  24,9  единицы. А  вычисляют его по  формуле: ИМТ= вес в  кг  разделить на  рост в  метрах в  квадрате. минимум стресса . Если исключить стрессовые ситуации невозможно, необходимо чаще отдыхать и  расслабляться; здоровый сон . Спать нужно не  менее 7  часов в  сутки, при этом важно придерживаться одного режима дня и  засыпать в  одно и  то  же время (причём и  в  выходные)  — желательно не  позднее 22:00; контроль артериального давления . В  большинстве случаев люди не  знают свои цифры давления. Лица старше 40  лет, а  также страдающие гипертонической болезнью должны регулярно измерять артериальное давление. Даже при однократно обнаруженном повышении давления необходимо контролировать его уровень. Замеры надо делать утром и  вечером и  вести дневник самоконтроля. Это поможет выявить причину повышения давления. Нормальным считается давление не  выше 140/90  мм.  рт.  ст. контроль уровня холестерина и  сахара в  крови . Обязательно, хотя  бы раз в  год, измеряйте уровень глюкозы натощак и  общий холестерин. Показатели исследования не  должны превышать: для глюкозы  – 6,1  ммоль/л, для холестерина  — 5,0  ммоль/л. Данные исследования можно пройти в  рамках ежегодной диспансеризации и  профилактических медицинских осмотрах взрослого населения.

Прохождение диспансеризации и  профилактических медицинских осмотров позволяет выявить предрасположенность к  болезням сердечно-сосудистой системы, а  также обнаружить на  заболевания на  ранних этапах. Бесплатную диспансеризацию могут пройти все желающие, застрахованные в  системе обязательного медицинского страхования (ОМС), каждые три года начиная с  возраста 18  лет, а  начиная с  40  лет  – ежегодно, в  медицинских учреждениях по  месту жительства.

Ответственное отношение к  своему здоровью поможет не  упустить первые признаки заболевания и  позволит вашему сердцу работать без сбоев.

Регулярные занятия аэробной физической активностью, не  менее 150 минут в  неделю, снижают риски развития ишемической болезни сердца, инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета и  преждевременной смерти.

Помните об этом и будьте здоровы!

Иллюстрации: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики