Почему появляется бессонница и каковы симптомы нарушения сна

Вероятно, каждый из нас сталкивался с бессонными ночами. Они могут быть вызваны ожиданием важного разговора, размышлением над чрезвычайно важной задачей, подготовкой к экзамену или собеседованию. В современном мире, который постоянно напряжен и испытывает огромное количество стрессов, люди часто сталкиваются с ситуациями, которые могут помешать им спокойно заснуть и хорошо выспаться. Из-за этого наше эмоциональное и физическое состояние может ухудшиться, а следующий раз мы можем отреагировать еще более остро, если не выспимся и не восстановим силы. Без достаточного количества сна бессонница может приобрести хроническую форму, вызывая серьезные неприятности в будущем.

Бессонница является нарушением качества сна и может возникать даже при создании благоприятных условий для него. В этом случае человек не может уснуть, хотя лежит в уютной кровати, без посторонних шумов и света. Единичные случаи бессонницы обычно вызываются стрессом, переутомлением или употреблением кофеина, но они не являются опасными, как длительные и хронические формы этого нарушения (более трех недель).

Согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), бессонница является поведенческим синдромом, связанным с физиологическими нарушениями и физическими факторами. Ему присвоен код F51 "Расстройства сна неорганической этиологии" и занимает место между расстройствами приема пищи и психосоматической сексуальной дисфункцией.

В дополнение к бессоннице, медицина определяет и другие нарушения режима сна и бодрствования. Сюда входят гиперсомния (повышенная сонливость, дневные приступы сна, сложности с пробуждением), инверсия циркадных ритмов (когда у человека сбиваются биологические часы), нарушение ритмов сна (изменяется пропорция медленной и быстрой фазы сна), сомнамбулизм (неосознанное хождение во сне, лунатизм), прерывание сна из-за ночных кошмаров и т. д.

Раздражительность у человека может быть вызвана недостаточным и нарушенным сном. Нередко мы шутим о том, что в ранние утра мы становимся агрессивными и раздражительными, а это может быть связано с тем, что не высыпались ночью или беспокоились о проблемах. Если вам постоянно говорят о вашей повышенной раздражительности и беспричинном недовольстве, стоит задуматься о том, чтобы уделить больше внимания режиму сна и отдыху.

Но не стоит смотреть на отхождение ко сну как на обычное дело, в котором нет необходимости углубляться. Неумение правильно установить режим сна может стать причиной быстрого развития серьезных проблем. Если вы страдаете от бессонницы, вызванной нарушением режима сна, не стоит откладывать поход к врачу. Чем быстрее сможете начать корректировку режима сна, тем успешнее пройдет лечение.

Безсоння у жінок і чоловіків зумовлене різними причинами

Безсоння може викликати багато факторів, з яких можна виділити три основні групи. Але для статті важливо розглянути головні причини, що впливають на сон у чоловіків та жінок.

1. Стрес

Стрес спричинює порушення режиму сну. Надмірний стимуляційний вплив на мозок у години лягання може затруднити засинання і призвести до того, що людина буде неспокійно спати протягом ночі.

2. Розлади обміну речовин

Розлади обміну речовин можуть також викликати безсоння. Надмірна вага, діабет і гіпертонія могуть погіршити якість сну і перешкоджати засинанню.

3. Інсомнія

Інсомнія - це хронічне порушення сну, яке може призвести до недостатньої продуктивності, зниження настрою та проблем зі здоров'ям. Це захворювання може бути спричинене різними факторами, включаючи стрес, алкогольні та наркотичні речовини та деякі лікарські засоби.

Враховуючи ці фактори, можна скласти план для ведення здорового способу життя і забезпечення хорошого сну для ідеального здоров'я та найбільш ефективної роботи.

Бессонница может вызываться несколькими причинами, включая различные болезни, которые усугубляются в ночное время благодаря болевым симптомам. Некоторые люди страдают от бессонницы, поскольку ощущают боль, которая мешает им заснуть или спать на протяжении всей ночи. Кроме того, недостаточная работа щитовидной железы может вызвать нарушения гормонального фона, что часто ведет к плохому сну. Врачи даже применяют термин "гормональная бессонница", чтобы описать эту форму инсомнии.

Женщины страдают от данной формы бессонницы чаще, особенно при менопаузе, из-за гормонального дисбаланса. Кроме того, многие женщины испытывают жар, потливость, изменение настроения и учащенное сердцебиение, что также может мешать здоровому сну. Еще одной возможной причиной бессонницы является сахарный диабет, который может влиять на качество сна, так как недостаточная выработка гормона инсулина может вызвать сильное чувство голода и обильное потоотделение, что приводит к пробуждению.

Бессонница является распространенным заболеванием, и если у человека нет других патологий, то чаще всего ее причина ​​связана с психоэмоциональным состоянием человека.

Например, когда человек испытывает сильное волнение или нервное напряжение, он может заснуть только через сутки или даже недели. Беспокойный или прерывистый сон может продолжаться, пока человек не найдет выход из ситуации или не изменит свое отношение к ней. Также длительные депрессии и тревоги могут привести к бессоннице, и в этом случае необходимо проводить комплексное лечение.

Часто бессонница проявляется у людей, которые долгое время занимаются решением сложных умственных задач без перерывов на отдых. Мозг продолжает работать в этом режиме длительное время после того, как задача была выполнена, поэтому перерывы могут быть важны для сохранения здорового сна. Продолжительная бессонница может потребовать лечения у невролога, психоневролога или психиатра, в зависимости от диагноза. Как и в случае с раскачивающимся маятником, колебания могут прекратиться лишь через продолжительный период времени после окончания активности.

Ритуал перехода от бодрствования ко сну является важным моментом в жизни каждого человека, однако возможность качественно выспаться зависит от множества условий, в том числе внешних и поведенческих. Например, невозможно полноценно отдохнуть в сидячем вагоне поезда или в шумном помещении с ярким светом фонарей. Но не менее важно обеспечить в спальне комфортную температуру и оптимальный уровень влажности воздуха, чтобы создать условия для полноценного отдыха.

Кроме того, существует ряд поведенческих факторов, которые оказывают влияние на гигиену сна и могут вызвать развитие бессонницы. Например, нарушение режима дня, особенно ночная работа, может стать причиной расстройства сна у медиков, диспетчеров, машинистов, охранников и других людей с ночным графиком дежурств. Смена часового пояса при переезде в другую страну или частые командировки также могут вызвать сбои в режиме дня, поэтому бессонница часто наблюдается у пилотов, гастролирующих артистов, вахтовиков, спортсменов и других людей, у которых подъемы и ложится совпадают с природными ритмами.

Чрезмерное употребление кофе, чая, энергетических напитков также может негативно сказаться на качестве сна. Конечно, чашечка кофе или крепкий чай могут отлично бодрить утром, но постоянное употребление подобных напитков или же их употребление в большом количестве в течение дня могут вызвать проблемы со сном. Злоупотребление энергетическими напитками в частности может привести к сбоям работы жизненно важных систем, ухудшению качества сна, а в перспективе может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Не менее важно правильно питаться, чтобы избежать переедания или голодания. Перегрузки желудочно-кишечного тракта на ночь или отказ от ужина могут негативно сказаться на продолжительности и качестве сна, а регулярные переедания или же голодание могут вызвать хроническую бессонницу и оказать серьезный вред для органов пищеварительной системы.

Привычка пользоваться гаджетами перед сном также может негативно повлиять на качество сна. Пролистывание лент новостей в соцсетях, просмотр видеороликов или чтение статей в блогах перегружают мозг, который должен уже готовиться к отдыху. Яркая подсветка гаджетов, мигающие баннеры и контрастные иллюстрации могут вызвать перевозбуждение мозга и привести к бессонной ночи. В целях сохранения здорового сна лучше избегать употребления энергетических напитков и кофе, правильно питаться, следить за режимом дня и ограничивать использование гаджетов перед сном.

Как распознать заболевание по первым признакам: основные симптомы

Определить наличие бессонницы можно по некоторым основным симптомам. Такие симптомы могут помочь специалистам в постановке клинического диагноза. Если вы обнаруживаете у себя эти признаки, лучше обратиться к врачу, а не пытаться самолечение.

Сновидения и плохое настроение – признаки медленного засыпания

В первом этапе засыпания происходит переходной период, называемый дремотой. Каждый человек на этом этапе закрывает глаза и начинает видеть различные образы, а также вспоминает события дня, который прошел. Продолжительность этого этапа зависит от индивидуума: некоторым требуются всего лишь пять минут, чтобы перейти к следующему этапу - среднему сну, а кто-то засыпает за 30 минут. Но если переходный период затягивается и не переходит в сон в два раза дольше обычного, то это уже признак медленного засыпания, которое, как правило, происходит спустя 45-60 минут старания и попыток заснуть.

Просыпаться по ночам и испытывать трудности со засыпанием - это признаки бессонницы. Более поверхностный, неровный сон, когда человек несколько раз просыпается за ночь, также может быть связан с этим расстройством. Как правило, организм во время ночного сна должен переходить от поверхностного сна к более глубокому и ровному, давая нервной системе полноценный отдых и возможность восстановить силы. Однако, если пропорция фаз сна нарушается, поверхностный сон начинает преобладать. Это может приводить к многочисленным пробуждениям в течение ночи, от чего нервная система не успевает полноценно отдохнуть и восстановиться, что в результате приводит к упадку сил и энергии утром.

Фото: freepik.com